Salomon Yak Trail
Вначале позволю себе немного лирическое отступление. Хотите верьте, хотите нет - я не тренируюсь и не готовлюсь целенаправленно к соревнованиям весь этот год (в правильном понимании этого слова - тренироваться), зато тренирую ребят из команды SRG. В процессе работы горного тренера набираю объёмы на низком пульсе, делаю набор высоты (отчасти можно считать силовой работой) и акклиматизацию. Никаких развивающих тренировок на регулярной основе у меня нет и не было, поэтому вывод один - самое важное это база, которую надо закладывать до того, как у вас появились желание показывать высокие спортивные результаты. Победы 2022 года — это результат кропотливой работы, заложенной «сколько-то там» лет назад. Единственное, что я сейчас делаю - выхожу на соревнования по крайней мере раз в месяц начиная с Тенгри ультра в мае.
Прошел трассу забега несколько раз в тестовом режиме с учениками. Сравнивая с Амангельды рэйс (8 км тут 10,5 км, а набор почти одинаковый). Для себя поставил цель выйти из 90 минут. Со старта взял удобную позицию впереди пелотона и начал присматриваться к ребятам. Слежу за дыханием, техникой работы с палками. Первый подъем отработал в пачке, вырвавшись под конец в голову группы. Осмотревшись, что после протяжки молодого триатлониста, который кстати бежал без палок, группа порвалась на несколько отрядов я вышел вперёд на плотине, чтобы закрепить успех и развалить группу.
После короткого спуска вышли на пологий участок вдоль плотины, нас осталось трое: Фёдор Сухоносов спортивное ориентирование, Александр лыжник из Новосибирска и я. Темп был в районе 4:30, знакомые виражи. Федор давил хорошо, потом начался техничный участок по сильно пересеченной местности, где я повел группу. Не успели оглянуться как первый пункт питания, 18 минут до Горельника. Юра Штанков бодрящим голосом проводил нас с Александром на тропу горных стрелков (это Тима меня просвятил, а так я ее звал старой альпинистской тропой). Федя начал подвисать и между нами появился небольшой просвет. Дальше по классике мы начали отъезжать от группы. Времени поболтать не было, отрабатывали бегом каждую горку, изредка переходя на силовой шаг на крутяках. Каждый выполнял свои цели, по факту Александр сел на «правильный поезд» и уехал со мной до Альплагеря. Там нас ждал второй пункт питания, освежающая кола была как раз кстати, буквально за минуту до этого я выпил единственный гель power up (которым любезно поделился тот самый Юра Штанков). А вы думали откуда у меня было столько сил не просто сохранить темп, а еще и взвинтить его. Вести на финиш сильного лыжника мне совсем не хотелось. Вдруг он спринтер? Мы не были знакомы, но за 50 минут гонки я успел познакомиться с эффективной техникой передвижения с палками своего попутчика. Александр сидел как приклеенный. Уже начиная с пункта питания пошел знакомый спуск к мосту и пологий участок. Тут я решил поддать газку и попытаться уйти вперед. Выйдя из поворота пробежал бывший отель ворота Туюксу, я не стал переходить на шаг, а бежал мелким шагом отталкиваясь одновременно палками. Эта тактика начала приносить успех и появился небольшой просвет. Вперед шел Баха Мамыров, сказав, чтобы я не расслаблялся, второй участник рядом. В общем пологие участки бежал попеременно, а крутяки одновременно. Пробегаю Мемориал, ноги отвечают взаимностью, но пошли ледяные участки, и я аккуратно пробегаю по краю. Добежал до начала подъема на Апку и перешел на длинный шаг. Широкие шаги и работа на палках. Просвет после апки стал увеличиваться. Выход на пологую часть, снова попытка побежать, но из-за рыхлой тропы я снова возвращаюсь к длинному шагу. Проскакивает мысль – 15 минут и финиш. Просто надо дотерпеть. Дул теплый встречный ветер, старался опускать корпус как можно ниже чтобы встречать его не в полный рост. Прямые участки получилось отработать не так мощно, еле как выдавил из себя темп 7 мин на км на последних 800 м. Финишный оскал и очередная шутка от Тимы, что он ждал ровную цифру 80 мин, а не эти 84 минуты с хвостиком. Это была великолепная прикидка в преддверии Amangeldy Race. Спасибо за поддержку моей семье! Спасибо организаторам, волонтерам, фотографам и конечно друзьям соперникам за праздник спорта! Увидимся на горной тропе)
#RedFoxKazakhstanTeam
#SkyRunGroup
#SalomonYakTrail
#AthletexKZ
#YakTrail
